最終更新日：2023年7月20日

いきいき百歳体操

いきいき百歳体操とは

いきいき百歳体操は、米国国立老化研究所が推奨する運動プログラムを参考に平成14年に高知市で開発された体操で、高齢者の体力や筋力の向上に効果があることが科学的に証明されています。重りを自分の体力に合わせて調整しながら手首や足首に付けて体操をします。DVDを見ながら椅子に座ってゆっくりと行う体操で、誰でも簡単にでき日常生活で使う筋肉を鍛えることができます。

いきいき百歳体操

いきいき百歳体操の目的

身近な地域で、住民が主体となって体操に取り組むことで自立した生活を続け、可能な限り住み慣れた地域で自分らしい暮らしを人生の最後まで続けることができることを目的としています。

いきいき百歳体操はそのための効果的な手段の一つです。高齢者になっても元気で、いきいきとした生活を送るためには、足腰の筋力を維持・向上させて転びにくい身体づくりをすることが大切です。

 

いきいき百歳体操の効果

いきいき百歳体操は、足腰の筋力強化に非常に効果があり転倒予防につながります。また、精神面の効果も認められており心身の健康づくりに役立ちます。

週1～2回地域に集って体操を続けると、参加者同士の交流が生まれ地域の絆が深まり、元気な地域づくりにつながります。

参加者の感想

• イスからの立ち上がりが楽に行えるようになった。
• 速く歩けるようになった。
• 膝や腰の痛みが和らいだ。
• 友達が増えた。
• 一人ではなかなか続かないが、みんなと一緒なので出来る。
• 会場でみんなの顔を見れることがうれしい。
• 週1回公民館に行くのが楽しみになった。
• 気持ちが前向きに明るくなった。

地域での取り組み

地域の方が主体となって体操グループを立ち上げ、いきいき百歳体操が市内に広まっています。
週に1～2回、自治会の公民館や集会所など、身近で誰でも気軽に行ける場所で楽しく続けられています。

いきいき百歳体操活動支援講座

以下の条件を満たす場合は、いきいき百歳体操活動支援講座を実施いたします。

1. 4人以上の参加者がいる。
2. いきいき百歳体操を1週間に1回以上実施する。
3. 3か月以上継続して取り組む。
4. 体操に必要な椅子、DVDプレーヤー（ビデオデッキ）、テレビが会場にある。
5. 体操で使用する重錘バンド（重り）を準備できる。※最初3回の活動支援講座では地域包括支援課の重りを使用できます。

いきいき百歳体操をやってみたい方へ、お住まいの地域に体操グループがある場合はご紹介いたします。また、新たにグループを作り体操をはじめたい方は、上記の条件をご確認いただき地域包括支援課までお問い合わせください。

いきいき百歳体操を行うときの注意事項

いきいき百歳体操を行う場合には、下記の項目について十分留意し安全に取り組んでいただきますようお願いいたします。

• 人と人との間隔を2メートル（最低1メートル）は開けましょう。
• 適宜、会場内の換気を行いましょう。
• こまめに石鹸で手洗い、または手指消毒を行いましょう。
• 体操の前に自宅で体温や血圧測定を行い自己健康管理に努めましょう。
• 参加者の氏名・連絡先等の把握をしておきましょう。
• 重りの量はやや少なめから開始し、筋肉痛がなくなった時点で段階的に増やしましょう。※筋肉痛は2～3日で軽快する程度が目安です。それ以上筋肉痛が長引く場合はかかりつけ医等へ相談しましょう。
• こまめに水分補給を行い、脱水予防に努めましょう。
• 3食バランスの良い食事を心掛け、十分な睡眠をとり体調を整えて体操に参加しましょう。

たつの市「いきいき百歳体操簡易版」、「かみかみ百歳体操」

たつの市いきいき百歳体操簡易版、かみかみ百歳体操の動画を作成しました。（参考：高知市健康づくり課）

• たつの市「いきいき百歳体操簡易版」

 

• たつの市「かみかみ百歳体操」

いきいき百歳体操活動グループ一覧表（令和5年7月1日現在）

地域	校区	グループ名	実施場所
龍野	龍野	上川原百歳体操	かどめ公園休憩所
龍野	龍野	城下町	県民交流広場
龍野	龍野	りゅうほういきいきクラブ	龍寶寺
龍野	龍野	花水木	日山公民館
龍野	龍野	日山山下ふれあいサロン	日山山下公民館
龍野	小宅	島田いきいき百歳体操グループ	島田公民館
龍野	小宅	シャキット体操＆うたおう	総合福祉会館2階
龍野	小宅	貯筋で元気	総合福祉会館2階
龍野	小宅	コープ龍野「ら・ぼーて」火曜日クラス	コープ龍野店
龍野	小宅	コープ龍野「ら・ぼーて」金曜日クラス	コープ龍野店
龍野	小宅	日飼長寿会	日飼公民館
龍野	小宅	片山自治会いきいき百歳体操グループ	片山公民館
龍野	小宅	宮川町健康体操	宮川町公民館
龍野	小宅	中井ふれあい会	中井公民館
龍野	小宅	中村クラブ	中村公民館
龍野	小宅	宮脇福祉サロン	宮脇公民館
龍野	小宅	小宅北老人クラブ	小宅北公民館
龍野	小宅	堂本老人クラブ	堂本公民館
龍野	小宅	大道老人クラブ	大道公民館
龍野	小宅	和の会	富永2丁目公民館
龍野	小宅	富永3丁目健友会	富永3丁目公民館
龍野	小宅	富四いきいき百歳体操すずらん会	富永4丁目公民館
龍野	小宅	中井奥垣内自治会すこやかな会	中井奥垣内公民館
龍野	揖西	小神長寿会いきいき百歳体操会	小神倶楽部
龍野	揖西	中垣内白寿会	中垣内農業構造改善センター
龍野	揖西	清水新体操クラブさつき会	清水新公民館
龍野	揖西	清水体操クラブ	清水集会所
龍野	揖西	前地さくら会	前地公民館
龍野	揖西	構福寿会	構公民館
龍野	揖西	新宮さくら会	新宮公民館
龍野	揖西	小犬丸長生会	小犬丸農業構造改善センター
龍野	揖西	長尾コスモス会	長尾農業構造改善センター
龍野	揖西	住吉楽友会	住吉農業構造改善センター
龍野	揖西	小畑すみれの会	小畑農業構造改善センター
龍野	揖西	ひまわりグループ	土師公民館
龍野	揖西	南山老人クラブ千寿会	南山公民館
龍野	揖西	みどり野100歳体操同好会	みどり野公民館
龍野	揖西	いきいき健康体操	みどり野公民館
龍野	揖西	あっとほ～む火曜日	(株)グリーンファーム揖西
龍野	揖西	あっとほ～む金曜日	(株)グリーンファーム揖西
龍野	揖保	山下老人クラブ	山下公民館
龍野	揖保	中臣同好会（山根Gr）	中臣公民館
龍野	揖保	わかば会	宮垣内集会所
龍野	揖保	寺垣内百歳体操	中臣寺垣内集会所
龍野	揖保	今熊百歳まで頑張る会	今熊公民館
龍野	揖保	今熊自治会	今熊公民館
龍野	揖保	揖保上老人クラブ	揖保上公民館
龍野	揖保	揖保中自治会福祉連絡会	揖保中公民館
龍野	揖保	百歳体操今市	今市公民館
龍野	揖保	東用百歳体操グループ	東用公民館
龍野	揖保	萩原寿会	萩原公民館
龍野	揖保	真砂老人会	真砂公民館
龍野	揖保	松「ばら」百歳体操	総合隣保館
龍野	揖保	門前老人クラブ	門前公民館
龍野	揖保	栄老人クラブ	栄公民館
龍野	揖保	西構老人会さつき会	西構公民館
龍野	誉田	広山老人クラブ	広山公民館
龍野	誉田	長真いきいき体操コスモスの会	長真自治会公民館
龍野	誉田	いなり会	片吹公民館
龍野	誉田	井上老人クラブ	井上公民館
龍野	誉田	福田コスモスクラブ	福田公民館
龍野	誉田	上福田老人クラブ	上福田公民館
龍野	誉田	チューリップの会	誉隣保館
龍野	神岡	筒井老人会やすらぎ会	筒井公民館
龍野	神岡	ゆこゆこサロン会	上横内構造改善センター
龍野	神岡	西鳥井100歳体操の会	西鳥井構造改善センター
龍野	神岡	睦クラブ	横内構造改善センター
龍野	神岡	大住寺にこにこクラブ	大住寺構造改善センター
龍野	神岡	東觜崎さつき会	東觜崎公民館
龍野	神岡	沢田一白会	沢田集会所
龍野	神岡	入野みつば会	入野構造改善センター
龍野	神岡	寄井百歳体操グループ	寄井構造改善センター
龍野	神岡	田中親睦会	田中構造改善センター
龍野	神岡	東田中老人会めぐみ会	東田中公民館
龍野	神岡	追分福寿会	追分構造改善センター
龍野	神岡	野部老人クラブ千寿会	野部公民館
龍野	神岡	小那田すみれ会	小那田公民館
新宮	西栗栖	にこにこクラブ	牧自治会館
新宮	西栗栖	時重グループ	時重公民館
新宮	西栗栖	田幸ほっとクラブ	田幸公民館
新宮	西栗栖	栗田スマイル	栗田公民館
新宮	西栗栖	ふれあい栗町町屋	町屋公民館
新宮	西栗栖	上莇原老人クラブ愛好会	上莇原集落センター
新宮	西栗栖	下莇原ビクトリー	下莇原公民館
新宮	西栗栖	奥小屋シニアフレンズ	奥小屋自治会館
新宮	西栗栖	光都21百歳体操	光都21集会所
新宮	西栗栖	光都四期会	第4期集会所
新宮	東栗栖	千進会	千本公会堂
新宮	東栗栖	福栖老人クラブ親友会	福栖会館
新宮	東栗栖	平野老人クラブ	平野自治会館
新宮	東栗栖	芝田愛護会	芝田自治会館
新宮	香島	喜笑会	香山南公民館
新宮	香島	ゆりの会	香山北公民館
新宮	香島	篠首健康クラブ	篠首公民館
新宮	香島	吉島老人クラブ仲吉会	吉島公民館
新宮	香島	きらく会	下笹公民館
新宮	香島	いきいきクラブ	上笹二区公民館
新宮	新宮	下野グループ	下野公民館
新宮	新宮	宮内天神会	宮内公民館
新宮	新宮	さくらんぼ	西町自治会館
新宮	新宮	新宮地区有志	新宮カルチャールーム
新宮	新宮	川東百歳体操絆クラブ	東町向畑住宅集会所
新宮	新宮	曽我井自治会いきいき百歳体操	曽我井集会所
新宮	新宮	新宮いきいき百歳体操クラブ	新宮自治会館
新宮	越部	船渡さくら会	船渡公民館
新宮	越部	北村ふれあいクラブ	北村公民館
新宮	越部	觜崎白寿会	觜崎公民館
新宮	越部	佐野親友会いきいき百歳体操グループ	佐野公民館
新宮	越部	下野田きのやま会	亀山会館
新宮	越部	馬立いきいきクラブ	馬立センター
新宮	越部	段之上老人クラブ	段之上会館
揖保川	半田	つくもサロン	野田公民館
揖保川	半田	たんぽぽ	新在家公民館
揖保川	半田	みなみ会ひまわり	新在家南公民館
揖保川	半田	ベルタウン百歳体操	ベルタウン集会所
揖保川	半田	本條老人会	本條自治会館
揖保川	半田	二塚老人クラブ	二塚公民館
揖保川	神部	正條さくらの会	正條公民館
揖保川	神部	山津屋老人会あじさいの会	山津屋公民館
揖保川	神部	ふたばサロン	竜野駅前公民館
揖保川	神部	黍田いきいき百歳体操	黍田公民館
揖保川	神部	原元気グループ	原公民館
揖保川	神部	ひばりヶ丘百歳体操会	ひばりヶ丘公民館
揖保川	神部	グリーンハイツ自治会	グリーンハイツ公民館
揖保川	神部	晴々クラブ	神戸山公民館
揖保川	神部	神戸山北老人クラブ寿会	神戸北山公民館
揖保川	河内	馬場百歳体操グループ	馬場集会所
揖保川	河内	金剛山いきいきなかよし会	金剛山公民館
揖保川	河内	浦部百葉会	浦部公民館
揖保川	河内	にこにこグループ袋尻	袋尻公民館
揖保川	河内	大久保親老会	大久保公民館
揖保川	河内	上袋尻明寿会	上袋尻自治会館
揖保川	河内	高砂会	市場公民館
御津	御津	庄ノ内にこにこ百歳体操	朝臣庄ノ内公民館
御津	御津	朝臣梅ちゃんの会	西山田公民館
御津	御津	加家いきいきクラブ	加家公民館
御津	御津	片老人クラブ	片公民館
御津	御津	稲富百歳体操グループ	稲富公民館
御津	御津	伊津百歳体操同好会	伊津公民館
御津	御津	いきいき体操いわみ	岩見港公民館
御津	御津	東釜屋健康体操	東釜屋公民館
御津	御津	黒崎ほほえみ	黒崎公民館
御津	御津	苅屋ひまわり会1.	苅屋公民館
御津	御津	苅屋ひまわり会2.	苅屋公民館
御津	御津	みつほほえみA	ウエルシア御津店
御津	御津	みつほほえみB	ウエルシア御津店
御津	御津	みつほほえみC	ウエルシア御津店
御津	御津	みつほほえみD	ウエルシア御津店
御津	御津	山王いきいきふれあい会	山王公民館
御津	御津	中島いきいき百歳体操元気クラブ	中島公民館
御津	御津	碇岩いきいき体操クラブ	碇岩公民館
御津	御津	栄町いきいき百歳体操	栄町公民館
御津	室津	室津4区ネットの会	大浦公民館

「いきいき元気賞」を授与します

いきいき百歳体操を継続している参加者の日頃の活動を称賛し、更なる継続へつなげるために、貯金通帳が満了になった方へ「いきいき元気賞」を授与します。また、下記の通り貯金通帳の満了冊数に応じて、トロフィーを併せて贈呈します。さらに、希望者のみ氏名とグループ名を広報でご紹介します。つきましては、対象の方でご希望の方は、地域包括支援課または各総合支所地域振興課へお申し込みください。

トロフィー贈呈基準

金賞	貯金通帳8冊目満了
銀賞	貯金通帳5冊目満了
銅賞	貯金通帳3冊目満了

 

申込方法

地域包括支援課または各総合支所地域振興課の窓口、ファクス、電子申請（電子申請はこちら（外部サイトへリンク））　　　　　

※貯金通帳の確認を行いますので、窓口の場合は申請書と満了になった貯金通帳をお持ちください。

※ファクス、電子申請の場合は、後日貯金通帳の確認を行います。地域包括支援課からご連絡いたします。

• いきいき元気賞申込書様式（PDF：260KB）

その他

• 貯金通帳の記入開始時期は問いません。
• 代理人による申請も可能です。
• いきいき百歳体操に参加している方で、貯金通帳をお持ちでない方、紛失した方は地域包括支援課までお問い合わせください。

いきいき百歳体操の応援者・事業所・企業を募集

いきいき百歳体操の物品（テレビ・DVDデッキ・重り・椅子等）の提供や体操ができる空きスペースを無償で提供できる方・事業所・企業は、地域包括支援課までご連絡ください。